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低脂質ダイエット中の女性にオススメ!オートミールのおいしい食べ方

まる
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みなさんは、「オートミール」という商品を知ってますか?

今回は、「低脂質ダイエット中の女性にオススメ!オートミールのおいしい食べ方」

についてお伝えしていきます。

低脂質ダイエット中の女性におすすめオートミール

オートミールておいしいイメージないのよね・・・
まる
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一度でも食べたことのある方だとそう思う方の方が多いですよね。

でも、ひと工夫するだけで化けます!!

デザートとして食べる

作り方

1.オートミール30~50gを耐熱皿に入れます。

2.豆乳もしくは牛乳を入れ軽く混ぜた後に500Wで約2分温める

3.輪切りしたバナナを乗せてはちみつをかけて完成!!

カロリー  284kcal
炭水化物  49.7g
タンパク質 12.2g
脂質    5.3g

ごはんとして食べる

作り方

1.鍋にオートミールを30~50g入れます。

2.水を300mlいれて焦げないように混ぜる。

3.中華スープの素、溶き卵を入れて少し煮ると完成!

カロリー  346kcal
炭水化物  24.2g
タンパク質 31.0g
脂質    13.5g

オートミールの栄養素は?

オートミールはなにでできてるの?

オートミールのカロリーは、一食分(80g)あたり304kcal

【オートミールの栄養(100g)】

・糖質(59.7グラム)
・食物繊維(9グラム)
・たんぱく質(3.7グラム)

オートミールには、ビオチン・ビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富。
そのままでは甘みを感じないオートミールに甘味料をプラスし、デザートのような味わいを楽しめます。

オートミールが低脂質ダイエットにオススメの理由

まる
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何と言っても低GI値の食品であることが大きいです。

GI値についてはこちらの記事でも解説しています。

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また、炭水化物量・栄養素の面も優秀です。

お米と比べてみましょう。

お米

茶碗1杯150gあたり

カロリー 252kcal
脂質 0.5g
タンパク質 3.8g
炭水化物 55.7g
食物繊維 0.5g

オートミール

1食30g

カロリー 114kcal
脂質 1.7g
タンパク質 4.1g
炭水化物 20.7g
食物繊維 9.4g

 

まる
まる
白米と比べると食物繊維が約9倍もあるんです。
 そんなにあるの!? 

まとめ

いかがだってでしょうか?

オートミール=おいしくないという印象が

オートミール=おいしそうになってくれると嬉しいです。

是非ご家庭でお試しあれ!!

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