まる
みなさんは、「オートミール」という商品を知ってますか？
今回は、「低脂質ダイエット中の女性にオススメ！オートミールのおいしい食べ方」
についてお伝えしていきます。
低脂質ダイエット中の女性におすすめオートミール
オートミールておいしいイメージないのよね・・・
まる
一度でも食べたことのある方だとそう思う方の方が多いですよね。
でも、ひと工夫するだけで化けます！！
デザートとして食べる
作り方
1.オートミール30～５０ｇを耐熱皿に入れます。
2.豆乳もしくは牛乳を入れ軽く混ぜた後に500Wで約２分温める
3.輪切りしたバナナを乗せてはちみつをかけて完成！！
カロリー ２８４ｋｃａｌ
炭水化物 ４９．７ｇ
タンパク質 １２．２ｇ
脂質 ５．３ｇ
ごはんとして食べる
作り方
1.鍋にオートミールを30～50ｇ入れます。
2.水を300mlいれて焦げないように混ぜる。
3.中華スープの素、溶き卵を入れて少し煮ると完成！
カロリー ３４６ｋｃａｌ
炭水化物 ２４．２ｇ
タンパク質 ３１．０ｇ
脂質 １３．５ｇ
オートミールの栄養素は？
オートミールはなにでできてるの？
オートミールのカロリーは、一食分（80g）あたり304kcal。
【オートミールの栄養（100ｇ）】
・糖質（59.7グラム）
・食物繊維（9グラム）
・たんぱく質（3.7グラム）
オートミールには、ビオチン・ビタミンＢ群・ビタミンＥ・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富。
そのままでは甘みを感じないオートミールに甘味料をプラスし、デザートのような味わいを楽しめます。
オートミールが低脂質ダイエットにオススメの理由
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何と言っても低GI値の食品であることが大きいです。
GI値についてはこちらの記事でも解説しています。
［2020年1月最新］ダイエット別コンビニで選ぶべき商品［セブンイレブン編］
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ファミリーマート篇はこちら！
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また、炭水化物量・栄養素の面も優秀です。
お米と比べてみましょう。
お米
茶碗1杯150ｇあたり
| カロリー | 252kcal |
|---|---|
| 脂質 | 0.5g |
| タンパク質 | 3.8g |
| 炭水化物 | 55.7g |
| 食物繊維 | 0.5g |
オートミール
1食30ｇ
| カロリー | 114kcal |
|---|---|
| 脂質 | 1.7g |
| タンパク質 | 4.1g |
| 炭水化物 | 20.7g |
| 食物繊維 | 9.4g |
まる
白米と比べると食物繊維が約9倍もあるんです。
そんなにあるの！？
まとめ
いかがだってでしょうか？
オートミール＝おいしくないという印象が
オートミール＝おいしそうになってくれると嬉しいです。
是非ご家庭でお試しあれ！！
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