格闘技知識・ダイエット

さつまいもでダイエット!?方法・デメリット・メリットを徹底解説!!

まる
まる
今回はこんな方向けの記事になってます。

・さつまいもが大好き

・さつまいもダイエットをはじめたい

・さつまいもダイエットを始めたいけど他のダイエットと迷っている。

こんな方々向けに書いていきます。

さつまいもダイエットとは?

さつまいもでダイエットてできるの?
まる
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やり方は簡単!!

ごはんやパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエット法です。

ごはん一杯150gのカロリーは約250kcal、さつまいも150gのカロリーは約190kcalと約60kcalのカロリーを一食でカットすることができます。

カロリーカットだけなら他食材でも可能ですが、さつまいもは栄養価が高く、満腹感も得られやすい点で優れているのです。

また、低GI値食品であることも優れている点ですね。

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ビタミンC

美肌効果や免疫力の向上などが期待できるビタミンCが豊富に含まれています。

ビタミンCが多いことで有名なみかんと比較すると・・・

みかん1個:35mg

さつまいも1本:58mg

その量約2倍!!!

見た目以上に含まれています。

食物繊維

コレステロールの低下・余計な塩分の排出・便秘の解消などの効果が期待できます。

レタス1個:1.1g

さつまいも1本:2.3g

約2倍!!

カリウム

カリウムとは余分なナトリウムを体外に排出してくれるので、むくみ対策に有効的です。

むくみ対策の習慣としては温かいものを食べるようにして、体を冷やさないことが基本です。なので、温かいミルクと一緒にさつまいもラテなどにするとよりむくみの改善が期待できます。

ごはん1杯:68mg

さつまいも1本:470mg

ごはんの約7倍!!

さつまいもダイエットのデメリット・メリット

まる
まる
実際にまるが1ヶ月やって感じたメリット・デメリットをお伝えします。

デメリット

・味が飽きる

・調理に時間がかかる

・食べ過ぎるとおなかを下す

・値段が高い

まるは、やってみてこんなデメリットを感じました。

特に、調理に時間がかかるのは忙しい平日には大変でした。

電子レンジで調理する方法が一番楽ですが、どうしても水分が飛んでしまいパサパサしたものになってしまいます。

そこで、トースターに入れて調理するのが一番おいしく食べられます。

しかし、調理時間が1時間以上かかるため仕事が終わり帰宅してからの調理になるのでそこの点が大変でした。

メリット

・満腹感が高い

・デザート感覚でも食べれる

・お通じが良くなる

・しっかりと炭水化物が取れる。

こんなメリットがありました。

満腹感が高く、腹持ちが良かったのでダイエットの種類によっては楽かなと思います。

特に、脂質を制限するダイエットと組み合わせると効果的だと思います。

しかし、糖質制限のようなダイエットには不向きなので注意しましょう。

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まとめ

いかがだったでしょうか?

さつまいものポテンシャルの高さがわかったと思います。

今が旬なさつまいもを食べて痩せちゃいましょう!!