格闘技知識・ダイエット

今さら聞けない糖質制限ダイエットとは?

 

まる
まる
サワディ どうもキックボクサー戦士まるです。今回のテーマこちら!!

「いまさら聞けない糖質制限ダイエットとは?」

今世間でも話題になっている糖質制限ダイエット。

試したいとは思うけどやり方がいまいちわからない。

そんな方のために解説していきます。

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限とは、食事の糖質を極力カットする食事法のこと。この糖質とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部です。

炭水化物は、消化吸収できる“糖質”と、消化吸収できない“食物繊維”に分かれます。糖質制限は糖尿病の治療としても行われる食事法ですが、減量効果が高いことからダイエットにも活用されるようになりました。

糖質制限ダイエットのやり方は?

実際にはどうやればいいの?
まる
まる
糖質制限ダイエットにも3段階のレベルがあるよ

ゆる糖質制限

スタンダード糖質制限

スーパー糖質制限

ゆる糖質制限

ゆる糖質制限は、初めて糖質制限を行う人や、スーパー糖質制限を一定期間終えた人が実践する糖質制限方法です。
1日のうち1食だけ、主食を抜いたり低糖質食品に置き換えたりします。
難易度が低いので、コツコツ続けたい方にも向いた方法と言えるでしょう

糖質制限量

1日120~170g程度が糖質摂取量の目安となります。
1食あたりでは、糖質40~57gです。
これをご飯(お茶碗1杯=150g)に置き換えると、1食あたりお茶碗に約1杯分

糖質57.1g)となります。

まる
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まずは糖質制限ダイエットがどういうものか体験してみたい方向けですね。

スタンダード糖質制限

スタンダード糖質制限は、主にしっかりダイエットしたい人が実践する糖質制限方法です。
1日のうち1食であれば、ご飯などの主食を食べても問題なく、それ以外はおかず中心の食生活にします。
主食を抜くのは、夕食がおすすめです。朝昼は低糖質食品の置き換えにしても良いでしょう

糖質制限量

1日80~120g程度が糖質摂取量の目安となります。
1食あたりでは、糖質27~40gです。
これをご飯(お茶碗1杯=150g)に置き換えると、1食あたりお茶碗に7分目

糖質39.9g)以下となります

まる
まる
ゆる糖質ダイエットと比べると少しきつく感じるかもしれませんね。

スーパー糖質ダイエット

スーパー糖質制限は、主に糖尿病患者や、生活習慣病を予防したい人が実践する糖質制限方法です。
1日3食とも、ご飯などの主食を抜き、おかず中心の食生活にします。
1日に摂取できる糖質量がシビアなため、調味料に含まれる糖質にも注意する必要がありますが、厳しい分効果を実感しやすい方法です。

糖質制限量

1日30~60g程度が目安となります。
1食あたりでは、糖質10~20gです。
これをご飯(お茶碗1杯=150g)に置き換えると、1食あたりお茶碗に5分の1杯

糖質17.1g)以下となります

まる
まる
かなりきつめな糖質制限になります。まるも現役時代にやっていましたが正直これは長期的に続けるものではなく短期集中的に行い、他のダイエットと並行して行うことをお勧めします。

自分の体調、目的に合わせて実施しましょう。無茶は絶対に禁物!

まとめ

いかがだったでしょうか?

一括りに糖質制限といってもこのようなやり方があります。

目的、体調に合わせて行いましょう。

また、ダイエットはこれだけではありません。

必ず向き、不向きがありますので無理だと判断したらすぐに中止し、他の方法に変えましょう!

それでは

ポップガンマイ